کار با وزنه و دنبل (مکمل هنرهای رزمی)

امروزه تمرینات با وزنه و پرورش عضلات توجه کلیه رشته ها ی ورزشی و همچنین افرادی که علاقمند به تناسب اندام و فیزیک مناسب هستند را به خود جلب کرده است و همگان شاهد هستند که این رشته در چند سا ل اخیر مورد توجه ورزشکاران رزمی قرار گرفته است . بدنسازی و پرورش اندام در هنرهای رزمی را می توان از ابعاد مختلف مورد بررسی قرار داد بعنوان مثال نقش این تمرینات در تقویت و بکار گیری عضلات د رتمرکز عضلانی که در ضربات باید در نظر گرفته شود بسیار اساسی و حائز اهمیت است . از جنبه تبلیغی و نمایشی نیز این رشته در سینمای رزمی تاثیر فوق العاده ای گذاشته و ملاحظه می شود که اغلب افراد رزمی کار با متوسل شدن به این رشته در فیلمهای خود بیش از پیش مورد توجه بینندگان و مخاطبین قرار می گیرند. در مسابقات - مبارزات آزاد (نهایت مبارزه) آلتیمیت فایت , پراید , و… نیز میتوان نقش برجسته رشته بدنسازی را در قهرمانان این مسابقات به وضوح ملاحظه کرد . اما نکته ای که نباید از آن غافل شد اینست که این رشته برای هنرهای رزمی فقط نقش مکمل را می تواند ایفا نماید و اگر بعنوان بخش اصلی تمرینات قرار بگیرد تمرینات رزمی از راه اصلی خود منحرف شده و فرد از رسیدن به اهداف مورد نظر خود در هنرهای رزمی غافل می ماند . به هر تقدیر این تمرینات در فصلهای تمرینی مسابقات توصیه شده و هنر جویان می توانند هفته ای 2 تا 3 جلسه تمرینات بدنسازی را در کنار آموزشها و تمرینات کلاس رزمی خود اجرا نمایند. در این قسمت به پاره ای از تمرینات پایه ای و کاربردی بدنسازی در کیوکوشین اشاره گردید که به امید است مورد توجه دوستداران به این بخش قرار گیرد. به منظور افزایش قدرت و قوای جسمانی و پرورش عضلات در تمرکز عضلانی برای اجرای ضربات (کیمه) که نقش مهمی را ایفا می کند و همچنین برای پیشگیری از صدمات و آسیبهای فیزیکی , تمرینات با وزنه برا ی مبتدیان و کاراته کاهای درجه بالا ضروری است . تمرینات با وزنه بر خلاف آنچه که شایع است اگر به صورت صحیح و زیر نظر مربی مجرب که با رشته های رزمی آشنایی داشته باشد انجام پذیرد نه تنها سرعت ضربات کاراته کا را کاهش نمی دهد بلکه با تمرینات اصولی می توانیم به سرعت و قدرت واقعی ضـربــات , انعطاف پذیری مناسب و تاثیرات مثبت دیگر تمرینات با وزنه دستیابی نمائیم . برای رسیدن به شرایط ایده آل فیزیکی از نظر پرورش عضلات کاربردی در کیوشین تمرینات با وزنه در یک فصل تمرینی که در حدود 6 ماه زمان نیاز دارد را می توان به دو بخش تقسیم بندی نمود . در مرحله اول تمرینات حجمی در نظر گرفته می شود یعنی وزنه سنگین تکرار کم و سرعت پایین حرکات . در مرحله دوم تمرینات با وزنه در مدت زمان باقی مانده تا رسیدن به مرحله مسابقات اصلی , تمرین با وزنه سبک و تکرار بیشتر اجرا می گردد , در این مرحله تمرینات به روش ایروبیک انجام می شود. ذکر این نکته حائز اهمیت است که برای رسیدن به فرم ایده آل فیزیکی و تناسب اندام وطلوب ماهها و سالها زمان و وقت برای تمرین و کار با وزنه باید در نظر گرفته شود . برای رسیدن به این مقصود در بدنسازی به چند اصل باید توجه شود .
• صبر و استقامت
• زمان مناسب تمرین
• تغذیه صحیح
• برنامه خوب و نظارت مربی .
• انتخاب وزنه مناسب و افزایش تدریجی (وزنه , سرعت , قدرت) بعنوان اصل اضافه بار
• استراحت و خواب کافی
• نشاط و روحیه بالا در تمرینات
موارد فوق اصول اولیه در تمرینات با وزنه می باشد که باید رزمی کاران عزیز رعایت نمایند.

منبع:سایت تخصصی هنرهای رزمی