ورزش را در عید نوروز فراموش نکنید

فواید ورزش منظم

ورزش منظم یکی از بهترین کارها برای احساس خوب داشتن، جلوگیری از بیماری های قلبی و دیگر مشکلات سلامتی و سالم زیستن است

ورزش منظم دارای اثرات مفید زیادی برای بدن می باشد؛ از جمله بهبود عملکرد سیستم عضلانی و اسکلتی، سیستم قلبی عروقی، دستگاه تنفسی، سوخت و ساز بدن و حتی سلامتی مغز.

فواید ورزش منظم برای سیستم عضلانی و اسکلتی

- افزایش اندازه و قدرت عضلات

- افزایش قدرت رباط ها و تاندون ها

- افزایش تعداد مویرگ هایی که خون را به عضلات اسکلتی می برند.

- افزایش تعداد و اندازه میتوکندری ها در بافت ماهیچه ای که باعث می شود ماهیچه ها مقدار زیادی انرژی بسوزانند.

فواید ورزش منظم برای سیستم قلبی عروقی

- بهبود عملکرد قلب که باعث می شود که در هر ضربان قلب مقدار زیادی خون پمپ شود.

- کاهش فشار خون، به خصوص اگر دچار فشار خون بالا باشید.

- بهبود عملکرد عروق

فواید ورزش منظم برای دستگاه تنفسی

- افزایش ظرفیت ریه

- افزایش جریان خون در ریه و مقدار اکسیژن در خون

فواید ورزش منظم برای سوخت و ساز بدن

- افزایش توانایی عضلات برای سوزاندن چربی ها

- افزایش سوخت و ساز اسیدهای چرب در جریان خون

- کاهش تری گلیسیریدها

- افزایش مقدار کلسترول HDL (کلسترول خوب)

- کاهش مقاومت سلول ها به هورمون انسولین

افراد بزرگسال سالم باید پنج بار در هفته و هر بار 20 تا 30 دقیقه ورزش کنند

دیگر اثرات مفید منظم ورزش کردن

- بهبود عملکرد ایمنی بدن که باعث کاهش ابتلا به بیماری های عفونی می گردد.

- کاهش ابتلا به سرطان سینه، سرطان پانکراس و دیگر سرطان های گوارشی

- جلوگیری از تشکیل سنگ کیسه صفرا

- جلوگیری از افت جسمی و ذهنی در پیری

- کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر

چگونه ورزش کردن باعث کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی می شود؟

ورزش منظم علاوه بر اثرات مستقیم بر قلب، چند عامل خطر بیماری قلبی را بهبود می بخشد.

- فشار خون را کم می کند.

- جلوگیری از چاقی می کند.

- سطح تری گلیسیرید خون را پایین می آورد.

- سطح چربی خوب را افزایش می دهد.

- مقاومت به انسولین را بهبود می دهد و در نتیجه باعث جلوگیری از سندرم متابولیک می شود.

- در ترک کردن سیگار مفید می باشد.

- علاوه بر همه این فواید، مرگ و میر در زنان و مردان در تمام گروه های سنی را کاهش می دهد.

دستور العمل جدید فعالیت بدنی

در سال 2009 وزارت بهداشت، درمان و خدمات آمریکا ( DHHS) دستور العملی را صادر کرد.

این دستور العمل عبارت بود از: روزانه 60 دقیقه فعالیت شدید ورزشی برای تمام افراد.

اما اجرای این دستور العمل سخت بود.

لذا در گزارش جدید آمده است: 150 دقیقه ورزش متوسط در هفته.

به طور خلاصه، دستورر العمل جدید برای هر گروه سنی در زیر آمده است:

- کودکان و نوجوانان، حداقل 60 دقیقه ورزش در روز

- بالغین سالم، 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته (حدود پنج بار در هفته و هر بار 20 تا 30 دقیقه)

- افراد مسن، به همان اندازه که وضعیت جسمانی آنها اجازه می دهد. اگر امکان داشته باشد، 150 دقیقه در هفته بسیار خوب است.

- علاوه بر این ورزش های هوازی (آیروبیک)، برای تمام سنین و برای تقویت عضلات، دو بار در هفته بسیار خوب است.